Att upprätthålla starka och friska tänder innebär mer än bara tandborstning och tandtråd. Intaget av specifika vitaminer och mineraler spelar en avgörande roll för munhälsan. Här är en guide till de viktigaste näringsämnena som hjälper till att hålla dina tänder i toppskick och hur de bidrar till tandhälsan.
Viktiga punkter:
Vikt: Kalcium är grundläggande för utveckling och underhåll av starka tänder och ben. Det hjälper till att härda emaljen och stärker benet som stödjer dina tänder.
Källor: Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt, samt bladgröna grönsaker, mandlar och berikade livsmedel som växtbaserad mjölk.
Viktiga punkter:
Vikt: D-vitamin är avgörande eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium och säkerställer att det når emaljen och käkbenet. Utan tillräckligt med D-vitamin kan dina tänder bli sköra och benägna att spricka.
Källor: Solljus är en primär källa till D-vitamin. Det kan också hittas i fet fisk, äggulor och berikade livsmedel som mjölk och vissa spannmål.
Viktiga punkter:
Viktighet: Fosfor bidrar till kalcium i uppbyggnaden av starka ben och tänder. Det spelar en viktig roll i att underhålla och reparera vävnader och celler.
Källor: Proteinrika livsmedel som kött, fågel, fisk, mjölk och fullkorn är utmärkta källor till fosfor.
Viktiga punkter:
Viktigt: C-vitamin är viktigt för tandköttshälsan eftersom det hjälper till att hålla bindväven i tandköttet frisk och stark, vilket håller tänderna på plats. Det hjälper också till att förebygga tandköttssjukdomar.
Källor: Citrusfrukter, tomater, paprika, broccoli och jordgubbar är rika på C-vitamin.
Viktiga punkter:
Vikt: A-vitamin hjälper till att upprätthålla en frisk slemhinna som täcker tandköttet och kinderna, vilket gör dem mindre mottagliga för sjukdomar. Det hjälper också till med salivproduktionen, vilket rengör tänderna och tandköttet.
Källor: Nötlever, fisk, sötpotatis, morötter och gröna bladgrönsaker.
Viktiga punkter:
Vikt: K-vitamin är en nyckelfaktor för benmineralisering. Det hjälper till att blockera ämnen som bryter ner ben och stöder upptaget av kalcium.
Källor: Gröna bladgrönsaker, som grönkål och spenat, samt ägg och kött.
Viktiga punkter:
Viktigt: Liksom vitamin D förbättrar kalium bentätheten. Det samverkar också med magnesium för att förhindra att blodet blir för surt, vilket kan läcka ut kalcium från dina ben och tänder.
Källor: Bananer, apelsiner, cantaloupemelon, honungsdagg, aprikoser, grapefrukt (vissa av dessa frukter innehåller även C-vitamin, vilket är bra för tandköttet).
Dina kostval spelar en avgörande roll för att upprätthålla tandhälsan. Att integrera en balanserad kost rik på dessa vitaminer och mineraler kan hjälpa dig att hålla dina tänder och ditt tandkött friskt. Vid sidan av god munhygien kan det att se till att du får i dig tillräckligt med dessa näringsämnen avsevärt bidra till den allmänna tandhälsan.
